Calmar la ansiedad en tiempos de Coronavirus (COVID-19).

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Si estas estresado por el coronavirus, no eres el único. El coronavirus (COVID-19) ha tenido grandes efectos en casi todos los aspectos de nuestras vidas. Divina Sensory Lab Barcelona te ayuda a  Calmar la ansiedad mediante nuestras terapias lumínicas de Luz Hipnagógica ya que posibilita experimentar el bienestar consciente.  La ansiedad es una emoción normal y sirve como una señal a la que debemos prestar atención para protegernos a nosotros mismos. La ansiedad nos alerta. 

Aquí encontrarás algunos consejos que te pueden ayudar a afrontar la ansiedad y a darte una mayor sensación de control, incluso en tiempos de incertidumbre. Son técnicas sencillas, de efectos beneficiosos y probados.

1.Percibe, etiqueta y acepta tus emociones.

Cuando te sientas ansioso analiza el porqué. El mero hecho de ponerle nombre a lo que sentimos nos ayuda a reducir lo que nos preocupa.

Acepta la ansiedad como una de las muchas emociones que tienes. 

2.Mantén la perspectiva y fíjate en lo bueno.

No dejes que la ansiedad tome las riendas de todo. Es una parte de tu vida emocional, pero no lo es todo. Deja espacio para plantearte retos: ¿hay algo que está yendo bien? ¿Qué cosas positivas han ocurrido que me hagan pensar que estos pensamientos de ansiedad podrían no ser apropiados?

3.Dirige tu atención y practica  la conciencia plena (mindfulness).

Cuando percibas pensamientos de ansiedad, debes entender que no te debes obsesionar con ellos. Dirige la atención hacia cosas que te ayudan a sentir la calma. Puedes usar técnicas como la visualización guiada (fácil de encontrar en YouTube o Google Video) o practicar la conciencia plena (mindfulness) que ayuda a focalizarse en el aquí y ahora.

4.Practica la respiración.

El mero hecho de detenerse y respirar lo puede tranquilizar en un momento difícil. Puede ayudar hacer una pausa antes de reaccionar, y elegir cómo reaccionar. Sobre todo, la «respiración abdominal» o diafragmática le puede ser de gran ayuda. Practíquela de 5 a 10 minutos al día. Prueba la aplicación «Belly Bio», que se puede descargar de forma gratuita.

5.Acércate emocionalmente a los demás.

Mantenerse en contacto con tus amigos y familiares es bueno para usted y para ellos. Sentirse cerca de los demás reduce la ansiedad, lo que se sabe que estimula el sistema inmunitario. Aunque nos quedemos en casa más tiempo, nos podemos mantener en contacto a través del teléfono, los chats de vídeo y otros medios de comunicación social. Podemos sentirnos cerca, incluso mientras estamos separados. 

6.Practica la gratitud.

Percibir que estamos agradecidos es un poderoso remedio contra la ansiedad. Mostrar gratitud es otra forma de sentirse cerca de los demás. Es bueno para tu estado de ánimo y para su salud. Da un «gracias» sencillo y sentido de corazón. Haga una lista de las cosas por las que está agradecido. Deja que tus seres queridos sepan lo mucho que significan para usted.

7.Déjate sorprender por la naturaleza.

Hasta solo 5 minutos invertidos en valorar la naturaleza puede reducir la ansiedad y bajar la tensión arterial. Aumenta nuestro bienestar emocional. Y nos recuerda que formamos parte de algo más grande que nosotros mismos.

8.Mantente activo. Muévete.

Aunque te quedes en casa, encuentra formas de mantenerte activo cada día. Hay muchas formas de mantenerse activo en el exterior manteniendo el distanciamiento social (también llamado «distanciamiento físico»). El ejercicio físico relaja. Genera hormonas que estimulan el sistema inmunitario. Si no puedes salir de casa, haz una clase por internet de mantenimiento físico.

9.Pida ayuda cuando la necesites.

Si tu ansiedad te está superando; si te cuesta dormir, comer o relacionarse con los demás como solías hacer, pida ayuda. La mayoría de los profesionales de la salud mental están ofreciendo visitas de telesalud durante los días de confinamiento y pueden atender a pacientes nuevos. ¡No temas pedir ayuda durante esta etapa estresante!

¡No dudes en contactarnos!

🎯 Horario: Lunes a Sábado de 9.00 am a 20.00pm. 

🌐 Website: divinasensorylab.com

📱 Phone/WhatsApp: +34670341334 

📍 Nuevas instalaciones c/Malgalhaes 69 , 08004 Barcelona (Poble Sec / Avda Paral.lel)

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